Cómo Evitar el uso de su gimnasio en casa como un perchero

September 23rd, 2013

Así que aquí está la situación …

Tiene un gimnasio en casa, cinta de correr, elíptica, o algún otro pedazo de equipo casero de la aptitud. Sin embargo, está sentado en la esquina de la habitación que se utiliza como un perchero. Usted no ha recibido ningún uso de él durante meses, y usted podría estar pensando en venderlo fuera.

Hay una razón por la que inicialmente compraron este pedazo de equipo, y puedo apostar que no iba a colgar la ropa en (hay alternativas mucho más baratas que eso).

Fue probablemente en la línea de “tonificación” o “perder peso” o “estar en forma”, y así sucesivamente y así sucesivamente.

Usted sabe que es probablemente una buena idea comenzar a hacer ejercicio de nuevo, pero es posible estar pensando:

1. “Estoy demasiado ocupado con (inserte aquí sus razones), y yo simplemente no tengo tiempo ahora mismo.”

2. “Lo haré más tarde”.

3. “Yo no estoy muy seguro de qué ejercicios hacer.”

4. “Yo simplemente no tienen ninguna motivación en estos momentos. Quizás en el futuro cuando me despiden por que voy a empezar otra vez.”

5. “Me siento bastante cansado en estos días con todo lo que sucede. Voy a llegar a ella una vez que tengo un poco de energía.”

Pero ¿cuáles fueron las razones que le hicieron comprar esta máquina? ¿Por cuánto tiempo se han utilizado en esta máquina? ¿Por qué paraste? ¿Y por qué no lo estás usando ahora?

Lo que vas a hacer es examinar sus razones, y le dará una guía de acciones concretas para conseguir que fuera tu sofá, tomar la ropa de tu gimnasio en casa y empezar a usarlo de la manera que estaba destinado a ser utilizado (y empezar a lograr sus metas! )

Aquí hay una solución …

Es necesario establecer algunas metas, y es necesario establecer un plan para llegar a esas metas. Así es, al igual que lo que todos los gurú de auto ayuda predica, esto es lo que tiene que hacer. La razón por la cual es necesario establecer metas es que entonces usted tendrá algo para trabajar.

Y no estoy hablando de algunos hasta en el aire, las metas vagas como: “Quiero mirar tono”, o “Quiero perder peso”.

Estoy hablando de objetivos concretos y pormenorizados. Algo a lo largo de las líneas de, “voy a perder 10 libras de grasa en 60 días”.

Además, junto con la fijación de metas, usted necesita para escribir sus “razones por las que” se quiere lograr este objetivo. Perder 10 libras de grasa en 60 días es fino y elegante, pero vas a estar de manera más motivado a hacer ejercicio si se recuerda constantemente que su boda es en 60 días!

Este es un acrónimo que le ayudará a establecer y alcanzar sus objetivos de fitness:

S.M.A.R.T-R (que se pronuncia “más inteligentes”)

La SMART-R se refiere a:

S-específico

M-medible

A orientado a la acción

R-razonable

T-temporizado

R-Las razones por las

Vamos a entrar en los detalles de cada punto:

Específico

“Cuanto más específicos y mensurables de su objetivo, el más rápido usted será capaz de identificar, localizar, crear y poner en práctica el uso de los recursos necesarios para su logro.”
-Charles J. Givens

“Quiero bajar de peso” es diferente de “Quiero perder 10 libras de grasa y aumento de masa muscular haciendo ejercicios de cardio 3-5 y 3-5 entrenamiento de resistencia por semana en el gimnasio en el transcurso de los próximos 3 meses. ”

Sus metas de la aptitud debe ser detallada y claramente definida, y el estrés exactamente lo que vamos a hacer y que quiere lograr.

Por ejemplo, en lugar de fijar una meta para bajar de peso, se fija una meta específica para perder 3 pulgadas de la cintura, perdió un 5% de grasa corporal, o perder 3 kilos de grasa.

Mensurable

“Hacer un progreso mensurable en un tiempo razonable”.
-Jim Rohn

Si usted no está llevando la cuenta, usted no sabe si está ganando o perdiendo! Y llevando la cuenta se hace todo con los números. ¿Quieres perder 3 pulgadas de su cintura? ¿Quieres que bajar del 20% al 12% de grasa corporal? ¿Quieres perder 10 libras?

Cualquier meta que usted elija, asegúrese de que se puede medir. Usted necesita hacer esto para que pueda ver y medir el progreso en el tiempo. Por ejemplo, la pérdida de 1 libra por semana sería una meta que se puede medir a través del tiempo.

Además, las cosas que no se puede medir (la felicidad, etc) va a llegar con el logro de sus metas.

Orientado a la acción

“Siempre va a lograr más a través del movimiento de la meditación”
-Gary Halbert

Prácticamente no hay metas pueden alcanzarse a menos que haya algún tipo de acción tomar. Si va a perder 10 libras de grasa corporal, lo que tienes que averiguar la “acción” que tiene que tomar el logro de este objetivo.
¿Qué resistencia ejercicios de entrenamiento se va a hacer?
¿Qué ejercicios cardiovasculares vas a hacer?
¿Con qué frecuencia debe usted hacer?
En este paso es útil para reclutar la ayuda de un profesional de la aptitud que le puede proporcionar con su experiencia y consejos para ayudarle a alcanzar su meta.

Razonable

“Toda obra noble es obligado a enfrentar los problemas y obstáculos. Es importante que revise su objetivo y la motivación de fondo. Hay que ser muy sincero, honesto y razonable. Las acciones de uno debe ser bueno para los demás y para uno mismo también. Una vez que el meta positiva que se elija, debe decidirse a seguir todo el camino hasta el final. Incluso si no se realiza, por lo menos no habrá arrepentimiento “.
-El Dalai Lama

Ahora que ya podría haber comenzado a pensar en algunos de los objetivos, usted tiene que recordar para evitar que razonable. Perder 30 libras en un mes no es razonable! De hecho, esto podría ser potencialmente peligroso para su salud y ser perjudicial en el largo plazo. En este caso, probablemente sería la pérdida de peso de agua y masa muscular, y en el largo plazo, usted gana todo ese peso, y tienen menos masa muscular (los músculos que queman la grasa … el más de lo que tiene , más grasa se puede quemar. Pero cuanto menos se tiene, se le quema menos grasa corporal).

Mantenga sus metas razonables o podría encontrar que usted va a poner en riesgo su salud, o por lo menos, te decepcionará.

Programado

“Una meta es un sueño con una fecha límite.”
-Napoleón Hill

Establecer una fecha límite. Los plazos que nos mueve a la acción.

No hay nada peor que tener una meta, trabajando para ello, pero nunca terminar! Es casi como un proyecto escolar importante que se le ha asignado. Imagínese si este proyecto no tiene una fecha límite, y se le pide que se complete cuando lo desee.

¿Crees que voy a terminar pronto?

Probablemente no! Si no hay una fecha límite, no hay presión para terminar una tarea.

Es lo mismo con el ejercicio y el fitness. Si usted fija una meta de perder 10 libras de grasa corporal, pero no establece una fecha límite, es probable que esté tratando de perder 10 libras de grasa en el cuerpo para siempre!

Fijar un plazo para su objetivo de fitness, y tratar de lograrlo. Una vez que expire el plazo, y que haya alcanzado sus objetivos, establecer una nueva y un nuevo plazo, y nos esforzamos para lograr eso!

Razones por las cuales

“Algunos hombres tienen miles de razones por las que no pueden hacer lo que quieren, todo lo que necesitan es una razón por la que se puede”
Willis-Whitney

Esta es probablemente la etapa más importante en el proceso de ajuste de la meta. No sólo es su “razón por la cual” la motivación para que usted pueda lograr cualquier meta, pero es probablemente la razón que le hizo comprar un gimnasio en casa o de equipo casero del ejercicio en el primer lugar!

Usted debe definir sus razones para querer alcanzar una meta. Si usted carece de razones claras por las cuales para hacerlo, todo el establecimiento de metas y la planificación sólo puede ir a los residuos (si usted no tiene una razón para hacer algo, ¿por qué lo haces?)

Pasa algún tiempo y pensar seriamente a este paso. Los más atractivos son sus razones para hacer ejercicio, mayores serán sus probabilidades habrá de cumplir sus metas.

Cada persona tiene una razón diferente para hacer ejercicio. Algunas personas simplemente quieren perder unos pocos centímetros de su cintura a causa de un próximo evento (como una boda, una reunión de secundaria, un día en la playa para impresionar a los miembros del sexo opuesto), pero para otros, el ejercicio podría significar la diferencia entre la vida y la muerte.

“Sean cuales sean sus razones por las que” puede ser, asegurarse de que son convincentes, y representar con exactitud las razones de su deseo de alcanzar sus metas.

Algunos consejos para mantenerse en la cima de sus metas de fitness

Coge un bolígrafo, unos trozos de papel, y se preparan para escribir algo.

Utilice esta fórmula para formar sus metas:

“Yo, _________ (nombre) __________________________ (objetivo específico, razonable y medible) haciendo _______________________ (orientado a la acción) por ______________ (el tiempo de la fecha).

Voy a lograr este objetivo porque ___________________________ (inserte su razón)

Firma: _________________ Fecha (su nombre) de hoy: _____________ ”

Escribe esto y hacer fotocopias, si así lo desea. Ahora, publicar sus metas en todas partes (espejos de baño, en su gimnasio en casa, delante de su tocador … en cualquier lugar que sea muy visible), y leer todos los días. Cuanto más a menudo te encuentras con ver a sus metas por escrito, es más probable que va a estar en sus pensamientos diarios, y es más probable que usted está lograr sus objetivos de fitness.

Recuerde, el viaje de mil millas comienza con un solo paso. Por lo tanto, si usted ha estado dejando a su equipo de gimnasio en casa para recoger el polvo o para colgar la ropa puesta, comience con el paso de escribir sus metas siguiendo los métodos anteriores. Confía en mí, no te arrepentirás.

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