¿Por qué no puedo subir de peso? La experiencia personal de un hardgainer Ex-Delgado

November 1st, 2013

¿Usted está luchando para ganar peso? Una vez me gusta eso también. ¿Tiene pequeños huesos, extremidades largas y un metabolismo muy rápido? Si es así, se le llama un ectomorfo como yo. He oído esto de personas delgadas todo el tiempo, “Yo como como un monstruo, pero es imposible para mí tener ningún peso en absoluto.”

Yo te daré soluciones a su pregunta – ¿Por qué no puedo subir de peso?

Comer más calorías que usted quema – Usted puede ser que comer 3.000 calorías por día, pero si su cuerpo se está quemando 3.000 calorías por día, entonces usted no va a aumentar de peso. Algunas personas piensan que esto es un regalo, mientras que otros podrían pensar que esto es una maldición. Iniciar el aumento de su dieta por 300-500 calorías cada 2 semanas. Yo trato de meter mi desayuno con un montón de calorías todos los días. Usted debe hacer que si usted está teniendo problemas para encontrar tiempo para comer mucho durante el día.

El ejercicio – Supongo que todos ustedes no quieren ganar peso en forma de grasa. Va a tener que levantar pesas en el gimnasio o hacer ejercicios de peso corporal en el hogar. Cuando se ejercita en el gimnasio, se centran en ejercicios compuestos que grupos múltiples del músculo para que pueda construir una gran cantidad de músculos en el menor tiempo posible. Si usted está haciendo ejercicios de peso corporal en el hogar, trate de añadir resistencia a sus entrenamientos. Por ejemplo, los pesos de esas cosas en una mochila para que pueda utilizar la mochila como la resistencia a las flexiones, sentadillas, etc

Más del sueño – Cuando dormir más, que ayudará a sus músculos a recuperarse más rápido para crecer. Es muy difícil subir de peso si usted tiene falta de sueño.

El orden de importancia es el ejercicio dieta, el sueño y, a continuación. Usted simplemente tiene que contrarrestar la velocidad de tu metabolismo comiendo más, pero poco a poco aumentar su ingesta de calorías para que puedas ganar masa muscular en lugar de grasa que usted está trabajando para fortalecer los músculos.

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