Súper Gimnasio Secretos – 5 Grandes Razones para entrenar con sacos de arena

September 27th, 2013

¿Está usted haciendo uso de esta herramienta de entrenamiento fantástico? Alguna vez has querido un conjunto masiva de peso, pero no quieren desembolsar el dinero en efectivo? Aburrido de los ejercicios de peso corporal y la necesidad de un desafío? Entonces sigue leyendo y descubre 5 grandes maneras de sacos de arena va a transformar su formación.

Las bolsas de arena son una gran herramienta de propósito general para la construcción de la fuerza funcional, sin perder tiempo para ir al gimnasio. Encontrar el peso corporal ejerce un poco demasiado fácil? Puede quemar la grasa antiestéticos de su cuerpo, simplemente mediante la adición de un saco de arena de gran variedad de ejercicios estándar.

Lanzar un saco de arena pesada sobre un hombro y golpear a una serie de estocadas, sentadillas o saltos verticales para un asesino de la quema de grasa, aumentar el metabolismo de entrenamiento.

Mi ejercicio favorito? Coge un saco de arena pesada a medio y abrazar a su pecho. ¿Es sentadillas completas ya que muchos como usted puede en 20 segundos y luego tienen a sólo diez segundos de descanso. Repite 8 veces, el rodaje de 100 repeticiones dentro de 4 minutos principio a fin. Cuando usted puede hacer 100, que la bolsa más pesada!

Los sacos de arena también trabajan el agarre mucho más que en forma de barras sin problemas, pesas o máquinas pueden hacer. Al principio, usted puede encontrar esto disminuye la cantidad de peso que usted está acostumbrado a la manipulación, pero con la práctica va a terminar no sólo más delgado y más fuerte, pero con un apretón asesino para arrancar. Después de todo, fuera del gimnasio, ¿dónde alguna vez tiene que levantar cosas sin agarrar ellos también?

Los sacos de arena trabajan todos los músculos estabilizadores que normalmente no afectados en el gimnasio. Intente este ejercicio complejo salir de su saco de arena en el suelo delante de sus dedos de los pies. Póngase en cuclillas y apoderarse de él, entonces ponerse de pie con la bolsa con los brazos extendidos, como un peso muerto. Luego rizar la bolsa como un curl de bíceps con el pecho y la cabeza de prensa.

Con la sobrecarga de la bolsa, hacer otra posición en cuclillas y un paso atrás, entonces baja la bolsa bajo control y de nuevo al comienzo. Estás combinando 3 se mueve en un complejo así que empieza con un peso más ligero de lo que piensas. Observe el día siguiente cómo se sienten los músculos abdominales a pesar de que no hizo ningún trabajo específico de ab.

La extraña forma y el desplazamiento de carga de un saco de arena quiere decir que nunca es bastante el representante de dos veces el mismo. Se estimulan los músculos de forma ligeramente diferente, con todos los representantes ya que el peso se desplaza cuando se mueve – y resistencia progresiva es el motor del crecimiento muscular, no su sistema bastante se acostumbra a ella.

Las bolsas de arena son muy baratos y fáciles de hacer – usted puede construir un serio desafío pesos establecidos por alrededor de menos de diez libras con bolsas de arena y juego barato de cualquier tienda de bricolaje.

¿Quieres hacerte propia? Obtener grandes bolsas de plástico resistentes y rellenar con arena para jugar hasta que pesen sobre cada uno de 2k. Envuelva en una cinta adhesiva de uso pesado para que estén sellados y no se escapará. Encontrar un buen lienzo de tamaño o un saco de nylon de alta resistencia y cargar para arriba. Voila!

Hice un trabajo con mucho menos – me compré una bolsa grande de arena para jugar a partir de una tienda de bricolaje para alrededor de £ 3 y simplemente atascado en una bolsa de lona resistente herramienta que adquirí en eBay por alrededor de £ 5. Esto funciona bien, ya que la lona gruesa maneja en la bolsa. Es una herramienta de entrenamiento muy barato y usted puede hacer fácilmente unas cuantas tallas diferentes para diferentes propósitos.

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